Esiste nella MTB una posizione definita "base" o "neutra". Qualunque buon istruttore inizierebbe insegnando questo presupposto indispensabile per iniziare una discesa in una disciplina inerente la mountain bike: dal Cross Country al Down Hill.  La posizione base è così definita perché da essa partono tutte le evoluzioni necessarie ad affrontare ostacoli, curve e pendenze. Non si tratta quindi di una posizione che una volta assunta deve essere rigidamente conservata, al contrario la posizione base presuppone che il biker adotti la massima elasticità di movimento in base alla morfologia del terreno.  Vediamo allora in cosa consiste: Freccia arancione  Il puntamento dello sguardo svolge un ruolo fondamentale nella guida: determina la postura e la traiettoria; per questo motivo deve essere dritto e proteso in avanti e non per esempio sulla ruota. Freccia Verde La schiena tesa orizzontale in avanti senza curvature o gobbe. Reni e dorsali...

Non è difficile trovare esercizi di stretching in giro per il web, allora quale valore aggiunto potremmo dare in un articolo dedicato all'allungamento muscolare? Innanzitutto potremmo focalizzarci su esercizi specifici per appassionati di ruote grasse.  Abbiamo già trattato in altri articoli di alcuni "mali" specifici a cui si va incontro dopo un'offensiva sui pedali:  la sindrome del piriforme in primis , ed il delicato equilibrio tra le due estremità della spina dorsale (cervicale e lombare). Prima però vorrei darvi qualche stimolo in più affinché la mezzora di stretching entri nel vostro programma quotidiano di mantenimento della salute.  Partirei da una riflessione sull'origine dello stretching. Chi possiede animali domestici avrà notato che anche gli amici a 4 zampe sono soliti stirarsi, esattamente come facciamo noi per iniziare a carburare al mattino o dopo qualche ora davanti al monitor. Quindi lo stretching esiste già in natura come modo per st...

Quante volte di ritorno da una faticosa escursione in MTB abbiamo avvertito fastidiosi segnali dalla zona anteriore del ginocchio?  In questi casi uno dei principali indiziati è la  sindrome femoro rotulea.  La diffusione di questo disturbo è molto frequente, quasi endemica, anche se non sempre si manifesta in forme gravi o croniche. Vediamo qualche dettaglio anatomico per avere una più chiara considerazione del problema.  L a rotula (o patella) è un osso sesamoide (ovvero ha la forma di un seme di sesamo) posto sulla parte anteriore del ginocchio. Funziona da leva tra femore e tibia , aumentando la capacità di estensione e flessione della gamba. E' collegata tramite tendini che agganciano il quadricipide della coscia con la tibia. Il suo scorrimento avviene in un canale detto "troclea femorale" posto appunto nella parte inferiore del femore. Si tratta di una specie di binario la cui centratura è data da tendini e dai muscoli che lavorano sincronicamen...

Chi decide di dedicarsi alle discese enduro off road si sarà dovuto porre questo interrogativo: come ottimizzare le energie? Il motivo è semplice: non siamo davanti a quelle discese dove tutti i santi aiutano ma bisogna lottare contro i demoni della stanchezza e della paura. Quante volte a fine giro vi sarà capitato di esclamare “è stata più faticosa la discesa della salita!” ? Utile quindi avvalersi di una serie di accorgimenti per un miglior impiego delle nostre risorse. Si tratta di consigli di tipo bio-meccanico che riguardano stile di guida e modo di rapportarsi con la bici. Primo consiglio : la bici deve essere in ordine e regolata secondo le vostre misure. Controllate che la leva del freno sia allineata con dita ed avambraccio: nel frenare non bisogna tenere la mano piegata! Usate freni idraulici che permettano di frenare con un unico dito (indice o medio) e adottate d ischi da 180-203 mm in modo da ridurre al minimo lo sforzo di mani ed avambracci. Contro...