Non è difficile trovare esercizi di stretching in giro per il web, allora quale valore aggiunto potremmo dare in un articolo dedicato all'allungamento muscolare? Innanzitutto potremmo focalizzarci su esercizi specifici per appassionati di ruote grasse.  Abbiamo già trattato in altri articoli di alcuni "mali" specifici a cui si va incontro dopo un'offensiva sui pedali:  la sindrome del piriforme in primis , ed il delicato equilibrio tra le due estremità della spina dorsale (cervicale e lombare). Prima però vorrei darvi qualche stimolo in più affinché la mezzora di stretching entri nel vostro programma quotidiano di mantenimento della salute.  Partirei da una riflessione sull'origine dello stretching. Chi possiede animali domestici avrà notato che anche gli amici a 4 zampe sono soliti stirarsi, esattamente come facciamo noi per iniziare a carburare al mattino o dopo qualche ora davanti al monitor. Quindi lo stretching esiste già in natura come modo per st...

Quante volte di ritorno da una faticosa escursione in MTB abbiamo avvertito fastidiosi segnali dalla zona anteriore del ginocchio?  In questi casi uno dei principali indiziati è la  sindrome femoro rotulea.  La diffusione di questo disturbo è molto frequente, quasi endemica, anche se non sempre si manifesta in forme gravi o croniche. Vediamo qualche dettaglio anatomico per avere una più chiara considerazione del problema.  L a rotula (o patella) è un osso sesamoide (ovvero ha la forma di un seme di sesamo) posto sulla parte anteriore del ginocchio. Funziona da leva tra femore e tibia , aumentando la capacità di estensione e flessione della gamba. E' collegata tramite tendini che agganciano il quadricipide della coscia con la tibia. Il suo scorrimento avviene in un canale detto "troclea femorale" posto appunto nella parte inferiore del femore. Si tratta di una specie di binario la cui centratura è data da tendini e dai muscoli che lavorano sincronicamen...

Mal di schiena, ovvero una sintomatologia immancabile in chi pratica assiduamente ed in maniera più o meno esclusiva la Mountain Bike.  Per tutto questo ci sono delle cause ben indagate dalla medicina dello sport che ha individuato nella spina dorsale il principale indiziato.  Una serie di considerazioni generali ci aiuterà ad inquadrare il problema.  Per quanto elastico e flessibile il corpo umano non è nato per andare in bicicletta: ne consegue che postura e movimenti a lungo andare generano scompensi sugli equilibri dell'apparato muscolo-scheletrico. La posizione in sella è la prima causa di questi squilibri: il peso viene distribuito in modo anomalo sulle strutture articolari ed i fasci nervosi. Ovvero il peso del corpo che normalmente poggia sui piedi  (posizione ortostatica)  viene, una volta in sella, distribuito nella zona lombare comprimendo le ultime vertebre.  Non va meglio sull'estremità opposta della colon...